Jak można było przewidzieć nie doczekałem się na obiecaną listę sprzętu od pani manager, więc dzisiaj wybrałem się na trening z moim magicznym zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do [...]
[...] przysiady pomagają na uda tylko ćwiczę 3 tygodnie bez przerwy uprawiam stretching nie mam pojęcia czemu tam się nic nie zmienia proszę o rade z góry dziękuję cały dzień mi trening ponad zajmuje czy stosowanie przyżądów typu abgymnic coś daje? i czy ze wzrostem mięśni przez abymnic będe silniejszy?? [...]
[...] i dlatego zwracam się do Was o pomoc. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ok. 73-74 kg wagi, czyli można sobie wyobrazić moją ekhm bardzo szczupłą sylwetkę. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni, którego wcześniej nigdy tak na poważnie nie uprawiałem. Moja prośba brzmi - jak powinienem zacząć ćiwczyć (jaki trening, jaki cykl, jaka dieta), czy [...]
Witam A więc mam zamiar rozpocząć cykl treningów wytrzymałościowych, niestety o owym treningu nie wiem zbyt dużo dlatego proszę kogoś doświadczonego o odpowiedzenie mi na poniższe pytania: 1. Jakie mięśnia najlepiej ze sobą ćwiczyć ? 2. Ile treningów w tygodniu ? 3. Ile serii wykonywać na każdą grupę mięśniową? 4. Ile robić powtórzeń w serii ? 5. [...]
na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]
To powiedz trenerowi ,że się myli :)!!! Bo większa część koszykarzy trenuje na siłowni i tym bardziej górne partie!!! I śmiało możesz tak trenować a najlepiej jakbyś po trneingu siłowym dodał trening rzutowy.pozdrawiam:)
[...] talii: 89 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,3% Aktywność w ciągu dnia: stacjonarnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tyg Trening aerobowy 4 razy w tyg Odżywianie: zjem właściwie wszystko, ale nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 15/10/5 z 4ma pauzami 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW jednonóż ze sztangielką w łapie W dni nietreningowe wrzucam różnorakie aeroby, np. boksowanie w worek, jazda na rowerze, gra w tenisa czy w kosza. Co do diety to opiera się ona na:jajach, twarogu, wpc, oliwie z [...]
[...] z koleszkami i w kilku miejscach zostało już uruchomione kontakty, po pierwszej wypłacie od razu kupuje lepsze białko Matrix Syntraxa od razu z 5kg, systematyczny trening na siłowni i dostosowywanie się do rad naszych SFdowskich expertów wypady z kumplami na imprezy oczywiście ja zero alkoholu znam swój główny cel, wcześniej było to [...]
jeśli chce się przybrać na masie, to trzeba patrzeć nie tylko na jakoś ale też na ilość :D dzisiaj zaliczyłem drugi trening wprowadzający na siłowni, 3 serie obwodowe (nogi, klatka plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)
siema chce walnoc se maly cyklonik taki lajcik ma to na celu poprawe lekko definicji i chce sie troche rozgrzac bo zamierzam w lutym pojechac pare miechow na hgh i saa 1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3 lata z roznymi przerwami ostatnio 8mechow non stop 6. [...]
Heloooooo Poniedziałek Na treningu siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC -biegało się dobrze,połączenie wieloskoków ze skipami dawało lekki wycisk,na końcu obowiązkowo rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 [...]
Żeby ci masa szła to najważniejsza jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.A taki trening raczej kiepski,na 2 dni lepiej jakieś FBW sobie rozpisz ale i tak najlepiej jakbyś znalazł czas na jeszcze jeden dzień treningowy na siłowni i rozpisać sobie typowego splita albo FBW na 3 dni.I nie bój się nie powinieneś się przetrenować tylko musisz dobrze [...]
Witam. Dzisiaj bylem z kumplem i jednym gosciem na silowni, wiec bardzo fajnie. W sumie reszta chodzi pon-wt-czw-pt, wiec w srode praktycznie nikogo nie ma Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej [...]
Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]
DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]
Płeć : ? Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,7 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega 3,6 Panowie w zasadzie wiem ze FBW to nie miejsce na [...]
DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]
!!!SILOWNIA WROCłAW!!! WEJDZ I ZOBACZ GDZIE CWICZYC!!!
